نظام تغذية عربي لبناء عضل نظيف في صفحة واحدة تعمل بدون إنترنت وبدون سيرفر — كل شيء يُحفظ في متصفحك.
مصمّم لمن يتمرّن مقاومة وكارديو ويريد بناء عضل نظيف (لا تضخيماً ضخماً)، مع كارب مرن يتدوّر حسب يوم التمرين أو الراحة.
تختار هدفك ويومك ووزنك، فتُحسب الماكروز تلقائياً:
| المدخل | الخيارات |
|---|---|
| 🎯 الهدف | 🥩 تضخيم نظيف · ⚖️ ريكومب · ✂️ تنشيف |
| 📅 اليوم (تدوير الكارب) | 🏋️ يوم تمرين (كارب أعلى) · 😴 يوم راحة (كارب أقل) |
| ⚖️ الوزن | تُحسب منه كل الأرقام (غرام لكل كجم) |
مثال: تضخيم نظيف @ ٨٠كغ → يوم تمرين ≈ ٢٨٨٨ سعرة / ٤٠٠غ كارب، ويوم راحة ≈ ٢٢٤٨ سعرة / ٢٤٠غ كارب — بضغطة زر.
كل القوائم والأرقام مشتقّة من البيانات: عدّل أرقام GOALS (غ/كغ) في المصدر، تتعدّل السعرات والماكروز وحصص الكارب في كل التطبيق.
| التبويب | الوصف |
|---|---|
| 🎯 هدفي والدليل | بطاقات الأهداف بالماكروز · لوحة تدوير الكارب الحيّة · مبادئ بناء العضل · أخطاء شائعة · دليل أطعمة (التأكيد يختلف حسب هدفك) · ترقيات ذكية |
| 🍱 وجبات جاهزة | وصفات بروتين تُطبخ دفعة وتُجمّد حصصاً — جاهزة بدقائق |
| 🍳 طبخ مباشر | وصفات بروتين تُطهى وتُؤكل مباشرة |
| 🍚 الإضافات والكارب | مصادر كارب (رز/شوفان/بطاطا…) بحصص لكل يوم + سلطات وصلصات |
| 🥤 سناكات البروتين | وصفات على الواي والبيف بروتين |
| 🥜 سناكات خفيفة | سناكات بكارب وبروتين تناسب قبل/بعد التمرين وأي وقت |
| 🖨️ خطة التحضير | اختر وصفاتك → أوراق تحضير بالكميات المضروبة + قائمة تسوق مجمّعة قابلة للطباعة |
افتح index.html في المتصفح مباشرة، أو زر النسخة المنشورة على GitHub Pages.
نظام بناء العضل · صُمم لعلي · ٢٠٢٦ · الأرقام تقديرية إرشادية ولا تغني عن استشارة مختص تغذية أو مدرّب